先涂防晒霜还是先涂保湿霜？正确的涂抹顺序

要点总结

• 保湿霜在前，防晒霜在最后。让保湿霜静置几分钟，这样防晒霜的薄膜才能均匀铺开。
• 如果你的皮肤偏油，或者时间紧张，使用带保湿功效的防晒霜作为最后一步、单独完成，也是一个合理的选择，前提是涂抹足量。
• 用量比顺序更重要。大多数人涂防晒霜都涂得不够，这会让实际的SPF远低于瓶身上标注的数值。
• 维A酸和氢醌等处方活性成分会使皮肤对日晒更敏感，因此每天使用SPF 50+的防晒霜是治疗的一部分，而不是可有可无的附加步骤。
• 社交媒体上流传的自制或未经验证的防晒配方没有可靠的防护数据，不应取代TGA登记的防晒霜 [1].

保湿霜和防晒霜各自的作用

保湿通过补充水分、再减缓水分流失的速度来支持皮肤屏障。保湿产品可以是轻薄的乳液、面霜或凝胶，其作用是补水和舒缓不适，而不是防晒。即便在新生儿护理中，人们也正是出于这个原因研究过润肤剂的使用，有低确定性证据提示，外用润肤剂可能有助于改善皮肤完整性 [2].

防晒霜的作用则完全不同。化学防晒剂吸收紫外线能量，物理防晒霜则停留在皮肤表面并将紫外线散射。两者都无法起到任何有实际意义的补水作用，这就是为什么高SPF产品不能取代保湿霜。研究表明，未经验证的自制替代品会加深这种混淆，因为它们完全没有经过测定的防护系数 [1].

当你在考虑先涂保湿霜还是先涂防晒霜，或者选用二合一的防晒保湿产品时，下面对比了两者的区别。

只要换个角度来看，“先涂防晒霜还是先涂保湿霜”的争论很快就有了答案：二合一的防晒保湿产品只是更方便，并不是一种妥协，前提是你涂抹的是足量的一层。

按正确顺序护肤的好处

顺序正确，主要是为了保证防晒霜发挥应有的效果。薄而不均的薄膜是光防护效果打折最常见的原因，而在防晒霜上面再叠涂乳液就可能造成这种情况，所以应当在保湿霜之后再涂防晒霜，而不是之前。

顺序也有助于活性成分正常发挥作用。在涂氢醌乳膏或维A酸类药物之前先涂保湿霜并没有错，对敏感肌来说往往是有意为之，因为这层缓冲能减缓吸收、减轻刺痛感。不该做的是在涂完防晒霜之后再涂这些药物，因为涂在那层薄膜上的任何东西都无法均匀铺开，而社交媒体上关于各种即兴替代方法的说法也改变不了这一点 [1].

防晒本身的证据十分有力。一项关于皮肤癌化学预防的研究评估了11项随机对照试验，共涉及7,355名成年人，研究的是降低角质形成细胞癌和光线性角化病风险的方法 [3]，而欧洲共识指南将光防护列为皮肤鳞状细胞癌的核心预防措施之一，这种癌症约占浅肤色人群皮肤恶性肿瘤的20% [4]。至于自带防晒功能的保湿霜是否优于单独的保湿霜加单独的防晒霜，相关研究要少得多，因此，无论是先保湿霜再防晒霜，还是使用二合一产品，选择你每天真正愿意用的那一种就好。顺序是容易的部分，难的是养成习惯。

每天出门前该涂些什么

每天早上按顺序进行：温和洁面、任何处方精华、保湿霜，最后一步是防晒霜。整个流程就是这些，大约只需两分钟。

一些实用的数字会有帮助。出门前就涂好，不要等到车里再涂，并让保湿霜静置一两分钟，以免破坏薄膜。脸部、颈部和耳朵大约需要一茶匙的用量，在户外涂抹防晒霜时，需要每两小时补涂一次，游泳或出汗时则要更频繁。

矿物防晒霜适合易受刺激的肌肤，而质地较轻的化学防晒配方通常更适合打底于妆前。无论选哪种，都应最后涂抹防晒，以免稀释保湿霜加SPF的叠加效果；另外别漏掉手背和头皮分界线处，这两个位置最容易被忽略。一项针对农业从业人员防晒情况的综述纳入了46项研究，结果显示户外工作者在持续采取防护措施方面仍存在明显差距 [5],而来源不明的自制产品正在成为这一差距中日益突出的一部分 [1]。如果你在寻找澳大利亚最好的抗皱霜，请记住，每天使用SPF对 细纹与皮肤质地 的作用比任何面霜都大。含防晒成分的保湿霜是可以使用的；只有当两者是分开的产品时，涂抹顺序才重要，而自带保湿功效的防晒产品则让步骤更简单。

根据肤质选择正确的涂抹顺序

肤质改变的是所选产品，而不是涂抹顺序。干性皮肤适合在底层使用更滋润的面霜或乳液；油性和易长痘的皮肤往往更适合省去额外的一层，直接用兼具保湿功效的防晒霜作为最后唯一的一步。

对于敏感肌或易患玫瑰痤疮的皮肤，应先涂保湿霜，并选择矿物防晒霜，因为氧化锌和二氧化钛类滤光剂的刺痛感比某些化学防晒成分更轻。肤色较深的人还需要考虑可见光，因为除紫外线外，其他波长的光也可能引发色素沉着；一项关于天然成分的系统综述发现，临床前证据显示某些化合物可以减轻可见光诱发的氧化应激和色素沉着通路 [6],这也是为什么含氧化铁的有色配方会被推荐用于 色素沉着 护理。

怀孕期间值得特别提醒。外用防晒霜一般被认为是可以使用的，但若干处方类色素成分则不宜使用，因此你的护肤流程中可能只有保湿霜和防晒霜这一部分可以继续；研究表明，临时拼凑的替代品在这种情况下同样不安全 [1]。当你在带SPF的保湿霜外再涂防晒霜时，并不会让瓶身上的数值翻倍，所以应把其中一种当作真正的剂量来看待。如果你在比较各种抗衰老面霜，涂抹顺序的问题已经有了答案，而 免费皮肤评估 则是由医生来判断其余问题的地方。

防晒霜过敏反应与日晒敏感

大多数防晒霜反应是刺激反应而非真正的过敏，通常在一天内出现刺痛、发红或轻微皮疹。先涂一层温和的保湿霜再涂防晒霜，往往能缓解症状，因为这层屏障可以减少皮肤与防晒成分的直接接触。

化学防晒滤光剂是引起刺痛和眼睛流泪的更常见原因，所以通常的做法是换成含氧化锌的矿物防晒霜或物理防晒霜。如果你正在使用处方类有效成分，皮肤的敏感程度会比平时更高。维A酸、壬二酸和氢醌都会使角质层变薄或发生改变，这也是为什么维A酸与视黄醇的区别在这里很重要：处方药物更强效，光敏性也更高，因此SPF 50+的防晒霜必不可少；临床证据表明，对于易受刺激的皮肤，来源不明的自制产品并不是正确的选择 [1].

光敏性也可能来自口服药物。某些抗生素、利尿剂和维A酸类药物会加重紫外线引起的反应，一项关于日光浴床使用的系统综述也指出，紫外线暴露很容易引发不良光敏反应 [7]。如果皮肤感觉紧绷，可先涂保湿霜作为缓冲，等表面不再有滑腻感时再涂防晒霜。调整保湿霜和防晒霜的叠加顺序无法解决真正的接触性过敏，所以这一调整有其局限；如果更换产品后反应仍持续数天以上，请咨询医生。对于在治疗 痤疮期间出现的刺激，解决办法通常是减少活性成分，而不是减少防晒。

防晒与保湿的叠加在皮肤上是如何起作用的

叠加之所以有效，是因为保湿霜和防晒霜作用于不同的深度。保湿霜将水分带入屏障的角质形成细胞和脂质中，而防晒霜停留在表面，形成一层光学保护层，所以保湿后再涂防晒可以保持这层光学保护层完整。

一旦破坏这层膜，保护作用就会出现不均匀的缺失。在已成膜的防晒霜上反复涂抹其他产品，会造成空隙，而不是形成更薄但均匀的一层，这就是为什么要等保湿霜吸收后再涂防晒，并且上午不要再补涂保湿霜。

防晒霜的类型会影响叠加时的宽容度。化学防晒霜需要铺成连续的一层薄膜才能吸收紫外线，所以过于滑腻的保湿霜底层可能会把它拖出条纹；矿物滤光剂在涂抹不均时更容易被看出来，这反而是一种有用的提示。无论哪种，都要涂足量的防晒霜，因为防晒层不足，无论顺序如何都会失效，而自制拼凑的配方根本没有经过测量的涂层厚度 [1].

皮肤屏障的状态同样重要。皮肤微环境的研究表明，皮肤表面的湿度和温度会改变组织的表现及其对压力的耐受程度 [8]。在足量保湿霜下保持水润的皮肤屏障，对有效成分的耐受性更好，这正是我们为每一套 处方配方 方案所制定的流程背后的实际逻辑，无论其中是否包含 烟酰胺, 透明质酸 或 氢醌。对于抗衰老效果而言，这种组合比单独使用更厚重的保湿霜效果更好。

总结

先涂保湿霜，等待一两分钟，然后每天早晨涂上足量的SPF 50+防晒霜。用量要足，户外时及时补涂；如果正在使用处方类有效成分，要预期皮肤对阳光会更敏感 [2][1]。在Prescription Skin,澳大利亚注册医生会审阅你在线提交的皮肤评估，并在临床适当的情况下，制定与每日SPF相配合的处方配方。

常见问题

什么是保湿霜的3分钟法则？

什么是防晒霜的三指法则？

医生可以帮我调整防晒流程吗？

如果我在防晒前不涂保湿霜会怎么样？

可以在防晒霜外面再涂保湿霜吗？

涂防晒霜前应让保湿霜吸收多长时间？